Центр плавания и аквареабилитации
для детей от 2 месяцев до 12 лет в Казани
для детей от 2 месяцев до 12 лет в Казани
Наш адрес:
420073 г. Казань, ул. Аделя Кутуя, д 145Б, Корпус 1
пн - вс: 9:00 - 20:00
Правила питания до и после занятий плаванием для детей
Введение
Правильное питание для маленьких пловцов
Занятия плаванием способствуют физическому развитию, укреплению иммунитета и улучшению координации движений. Однако для достижения данных целей также необходимо уделять внимание правильному питанию. Если не соблюдать режим питания и не следить за качеством потребляемой пищи, то во время плавания или после него могут возникнуть нежелательные последствия в виде головокружения или тошноты.
Почему важно соблюдать временные рамки питания
Пища, употребленная перед занятием, может повлиять на энергию, с которой ребенок будет плавать. С другой стороны, питание после плавания поможет восстановить силы и укрепить организм.
Занятия плаванием способствуют физическому развитию, укреплению иммунитета и улучшению координации движений. Однако для достижения данных целей также необходимо уделять внимание правильному питанию. Если не соблюдать режим питания и не следить за качеством потребляемой пищи, то во время плавания или после него могут возникнуть нежелательные последствия в виде головокружения или тошноты.
Почему важно соблюдать временные рамки питания
Пища, употребленная перед занятием, может повлиять на энергию, с которой ребенок будет плавать. С другой стороны, питание после плавания поможет восстановить силы и укрепить организм.
Питание перед занятиями
Для младенцев (2 месяца – 1 год)
Дети данной возрастной группы питаются грудным молоком или детской молочной смесью, которой мама кормит строго в отведенные часы. Однако за 30-60 минут до начала занятий по плаванию не рекомендуется вовсе употреблять пищу. По этой причине родителям грудничков необходимо перенести кормление малыша или же записаться на занятия в более подходящее время. В противном случае у ребенка может возникнуть дискомфорт в желудке, что, в свою очередь, существенно снизит эффективность занятий.
Для детей младшего возраста (1 - 3 года)
В этом возрасте дети уже пробуют различные виды пищи, а некоторые – питаются с «общего стола». Если малышу предстоит занятие в бассейне, то наиболее оптимальным решением будет легкий перекус в виде фруктов, овощей или злаковых продуктов.
Для детей дошкольного возраста (3 - 6 лет)
Для получения энергии, необходимой во время занятий по плаванию, рекомендуется отдавать предпочтение белковым продуктам, фруктам и овощам.
Для детей школьного возраста (6 - 12 лет)
Для плавания в бассейне школьникам необходимо больше энергии. Наиболее оптимальным выбором будет сбалансированный перекус, в составе которого обязательно должны быть сложные углеводы (крупы), белки (творог или яйца) и витамины (фрукты и овощи).
Дети данной возрастной группы питаются грудным молоком или детской молочной смесью, которой мама кормит строго в отведенные часы. Однако за 30-60 минут до начала занятий по плаванию не рекомендуется вовсе употреблять пищу. По этой причине родителям грудничков необходимо перенести кормление малыша или же записаться на занятия в более подходящее время. В противном случае у ребенка может возникнуть дискомфорт в желудке, что, в свою очередь, существенно снизит эффективность занятий.
Для детей младшего возраста (1 - 3 года)
В этом возрасте дети уже пробуют различные виды пищи, а некоторые – питаются с «общего стола». Если малышу предстоит занятие в бассейне, то наиболее оптимальным решением будет легкий перекус в виде фруктов, овощей или злаковых продуктов.
Для детей дошкольного возраста (3 - 6 лет)
Для получения энергии, необходимой во время занятий по плаванию, рекомендуется отдавать предпочтение белковым продуктам, фруктам и овощам.
Для детей школьного возраста (6 - 12 лет)
Для плавания в бассейне школьникам необходимо больше энергии. Наиболее оптимальным выбором будет сбалансированный перекус, в составе которого обязательно должны быть сложные углеводы (крупы), белки (творог или яйца) и витамины (фрукты и овощи).
Питание после занятий
Для младенцев (2 месяца - 1 год)
Спустя некоторое время после плавания грудничка необходимо накормить материнским молоком или же искусственной молочной смесью. Также следует удостовериться, что малыша не мучает жажда и, в случае необходимости, предложить ребенку воду.
Для детей младшего возраста (1 - 3 года)
После плавания организм ребенка нуждается в восполнении энергии, поэтому следует предложить ребенку белковую пищу и сложные углеводы. Такой перекус сможет восполнить запасы энергии и держать мышцы в тонусе.
Для детей дошкольного возраста (3 - 6 лет)
После активного плавания дошкольники нуждаются в питательной еде. Спустя некоторое время после занятий следует предложить ребенку сложные углеводы в виде круп или картофеля, а также белковую пищу – курицу, рыбу или мясо.
Для детей школьного возраста (6 - 12 лет)
Для восстановления мышц и энергии школьникам необходим сбалансированный перекус, который должен включать белки, жиры и углеводы.
Спустя некоторое время после плавания грудничка необходимо накормить материнским молоком или же искусственной молочной смесью. Также следует удостовериться, что малыша не мучает жажда и, в случае необходимости, предложить ребенку воду.
Для детей младшего возраста (1 - 3 года)
После плавания организм ребенка нуждается в восполнении энергии, поэтому следует предложить ребенку белковую пищу и сложные углеводы. Такой перекус сможет восполнить запасы энергии и держать мышцы в тонусе.
Для детей дошкольного возраста (3 - 6 лет)
После активного плавания дошкольники нуждаются в питательной еде. Спустя некоторое время после занятий следует предложить ребенку сложные углеводы в виде круп или картофеля, а также белковую пищу – курицу, рыбу или мясо.
Для детей школьного возраста (6 - 12 лет)
Для восстановления мышц и энергии школьникам необходим сбалансированный перекус, который должен включать белки, жиры и углеводы.
Примеры сбалансированных блюд и закусок
Здоровые закуски
В качестве правильных перекусов можно использовать нарезанные овощи с нежирным творожным сыром, фрукты с орехами, цельнозерновые хлебцы с авокадо или яйцами. Вышеперечисленные варианты закусок являются источником правильных белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.
Питательные блюда
Сбалансированные блюда в виде омлета с овощами, риса с курицей и овощами или рыбы с картофелем и зеленью помогут организму ребенка восстановиться после энергозатратных занятий в бассейне.
В качестве правильных перекусов можно использовать нарезанные овощи с нежирным творожным сыром, фрукты с орехами, цельнозерновые хлебцы с авокадо или яйцами. Вышеперечисленные варианты закусок являются источником правильных белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.
Питательные блюда
Сбалансированные блюда в виде омлета с овощами, риса с курицей и овощами или рыбы с картофелем и зеленью помогут организму ребенка восстановиться после энергозатратных занятий в бассейне.
Часто задаваемые вопросы о питании до и после плавания
Сколько времени нужно для переваривания еды перед занятием?
Время переваривания еды зависит от вида пищи. Например, фрукты и овощи перевариваются примерно около 30-40 минут, крупы – 1,5 часа, а свинина и грибы – 5-8 часов.
Что делать, если ребенок голоден перед занятием?
Если ребенок голоден непосредственно перед занятием, можно предложить ему легкий перекус в виде яблока, банана, нежирного йогурта. Данные продукты утолят голод, при этом не перегружая желудок.
Какие продукты следует избегать?
Следует избегать жирной и жареной пищи, а также сладкого и соленого, так как они могут вызвать дискомфорт и замедлить переваривание.
Время переваривания еды зависит от вида пищи. Например, фрукты и овощи перевариваются примерно около 30-40 минут, крупы – 1,5 часа, а свинина и грибы – 5-8 часов.
Что делать, если ребенок голоден перед занятием?
Если ребенок голоден непосредственно перед занятием, можно предложить ему легкий перекус в виде яблока, банана, нежирного йогурта. Данные продукты утолят голод, при этом не перегружая желудок.
Какие продукты следует избегать?
Следует избегать жирной и жареной пищи, а также сладкого и соленого, так как они могут вызвать дискомфорт и замедлить переваривание.
Заключение
Как сформировать полезные привычки питания
В современном мире многие взрослые и дети привыкли завтракать, обедать и ужинать вместе с телефоном, планшетом или телевизором. Казалось бы, просмотр любимого фильма или мультика не может навредить, однако данная привычка негативно сказывается на здоровье. Человек не концентрируется на пище, а чувство насыщения приходит с «опозданием». В итоге люди неосознанно переедают, из-за чего возникают проблемы с лишним весом и другие пищевые расстройства. Для формирования полезных привычек питания рекомендуется отказаться от любых гаджетов во время приема пищи и ввести определенный режим. Однако не стоит забывать, что ребенок должен научиться отличать голод от жажды или скуки, поэтому насильно заставлять ребенка употреблять пищу не рекомендуется.
Консультация специалиста
Если возникают трудности с установкой режима питания или же родителей беспокоят определенные вопросы, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Педиатр или диетолог проанализирует особенности ребенка и поможет составить правильный рацион для малыша.
В современном мире многие взрослые и дети привыкли завтракать, обедать и ужинать вместе с телефоном, планшетом или телевизором. Казалось бы, просмотр любимого фильма или мультика не может навредить, однако данная привычка негативно сказывается на здоровье. Человек не концентрируется на пище, а чувство насыщения приходит с «опозданием». В итоге люди неосознанно переедают, из-за чего возникают проблемы с лишним весом и другие пищевые расстройства. Для формирования полезных привычек питания рекомендуется отказаться от любых гаджетов во время приема пищи и ввести определенный режим. Однако не стоит забывать, что ребенок должен научиться отличать голод от жажды или скуки, поэтому насильно заставлять ребенка употреблять пищу не рекомендуется.
Консультация специалиста
Если возникают трудности с установкой режима питания или же родителей беспокоят определенные вопросы, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Педиатр или диетолог проанализирует особенности ребенка и поможет составить правильный рацион для малыша.